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跑后加快身体恢复遵循5个步骤即可

时间:03-03 来源:体育健身 访问次数:119

跑后加快身体恢复遵循5个步骤即可

体育2月20日报道:很多跑者比较注重跑步计划的制定,但对跑步之后的身体恢复却没有计划,不知道该怎么做。跑后恢复不能忽视,但做起来也不难,跑者只要遵循5个步骤即可。跑后恢复补足水分跑者只要是在非睡眠时间内,都应该保持体内水分充足。特别是跑步结束之后,体内的水分流失较多,需要及时补水。人体内的各种机能运行都需要水的参与,包括维持健康的新陈代谢和传输营养。跑者可以根据自己的尿液颜色来判断是否缺水。正常情况下,小便的颜色是淡黄色,如果颜色变深,说明身体缺水,跑者应及时补水。拉伸身体跑步过程中,肌肉会因为疲劳而变得僵硬和疼痛,而拉伸就能够很好地缓解这些症状。跑者只需要花费5-10分钟的时间,对身体进行静态拉伸,主要针对一些关键的肌肉组,包括腘绳肌、髋屈肌、股四头肌、梨状肌等。通过拉伸,能够预防延迟性肌肉疼痛,为下一次跑步做好准备。补充能量短距离跑步后可以不补充能量,但中长距离的跑步之后跑者需要补给能量,因为之前储存的能量耗尽,对于身体恢复是很不利的。在跑步结束后半小时内,补充能量是最合适的。跑者可以将碳水化合物和蛋白质按照3:1或4:1的比例进行补给。高质量睡眠在晚上睡眠期间,身体会释放生长激素,促进身体的恢复,特别是受损肌肉的修复。这就需要跑者保持高质量的睡眠。养成按时睡觉的习惯,不熬夜,为尽快入睡创造一个良好的环境。次日注意身体感觉第二天是否需要增加休息,主要看跑者的身体感觉。如果觉得身体仍然疲劳,就可以增加休息时间。如果觉得恢复很好,就继续按照计划进行训练或安排其他项目。

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标签 : 体育健身